Καλές συνήθειες που θα πρέπει να έχουν τα παιδιά

Ως γονείς μεταβιβάζεται κάτι παραπάνω από τα γονίδια σας στα παιδιά σας. Τα παιδιά παίρνουν από εσάς και τις συνήθειες σας. Και τις καλές συνήθειες αλλά και τις κακές.

Δείξτε στα παιδιά σας ότι νοιάζεται για εκείνα μοιράζοντας αυτά τα ψήγματα συμβουλών για την υγεία, που θα τα συνοδεύουν για όλη τους τη ζωή.
Στη συνέχεια του άρθρου αναλύουμε 7 από τις πιο βασικές καλές συνήθειες, που προτείνει η ομάδα του ΑΠΣ Ο Πρωταθλητής

 

Καλή συνήθεια 1^η : Βάζουμε στο πιάτο μας πολύχρωμο φαγητό

Η κατανάλωση τροφίμων διαφορετικών φυσικών χρωμάτων δεν είναι απλώς διασκεδαστική αλλά έχει επίσης οφέλη για την  υγεία. Βοηθήστε τα παιδιά σας να κατανοήσουν τη διατροφική αξία της συμπερίληψης ενός ουράνιου τόξου από πολύχρωμα τρόφιμα στην κανονική τους διατροφή.

Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε γεύμα πρέπει να είναι πολύχρωμο. Αλλά πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να ενσωματώσετε μια σειρά από φρούτα και λαχανικά διαφορετικών αποχρώσεων στη διατροφή τους. Αφήστε τα χρώματα να κυμαίνονται από κόκκινο, μπλε και πορτοκαλί, έως κίτρινο, πράσινο και λευκό.

 

Καλή συνήθεια 2^η :δεν ξεχνάμε ποτέ να φάμε πρωινό

 

Η ενσάρκωση μιας ρουτίνας τακτικών ωρών γεύματος στην παιδική ηλικία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα παιδιά σας να συνεχίσουν αυτήν την καλή συνήθεια όταν είναι μεγαλύτερα. Διδάξτε τους ότι ένα υγιεινό πρωινό:

Ξυπνάει τον εγκέφαλο και δίνει ενέργεια

Βοηθάει να τα κρατήσει δυνατά

Καταπολεμά τις χρόνιες ασθένειες

 

Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ επιβεβαιώνει ότι το να πηγαίνεις χωρίς πρωινό σχετίζεται με τέσσερις φορές την πιθανότητα παχυσαρκίας. Και η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικά δημητριακά πρωινού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Παρακολουθήστε όμως την περιεκτικότητα σε ζάχαρη

 

Καλή συνήθεια 3^η : Διαλέξτε ευχάριστες σωματικές δραστηριότητες

Δεν αγαπά κάθε παιδί τα σπορ. Κάποιοι μπορεί να φοβούνται τα μαθήματα γυμναστικής. Αλλά αν σας δουν να είστε δραστήριοι και να βρείτε σωματικές δραστηριότητες που απολαμβάνουν, τότε το να παραμείνετε υγιής και ενεργοί γίνεται πιο εύκολο.

Πολύ πιθανό η αγάπη τους για αυτές τις δραστηριότητες να τα ακολουθεί και στη ενηλικίωση τους. Εάν το παιδί σας δεν έχει βρει ακόμα την αθλητική του θέση, ενθαρρύνετε το να συνεχίσει να προσπαθεί και να είστε ενεργοί μαζί του. Εκθέστε τα σε μια σειρά φυσικών δραστηριοτήτων όπως κολύμπι, τοξοβολία ή γυμναστική

 

Καλή συνήθεια 4η : Μην κάνετε πολύ καθιστική ζωή

 

Πάρτε τα παιδιά σας και βγείτε έξω για περπάτημα, ποδήλατο και άλλες πολύ διασκεδαστικές και απλές δραστηριότητες, που βοηθούν στο χτίσιμο καλών σχέσεων με τα παιδιά.  Η κλινική Mayo αναφέρει ότι τα παιδιά που παρακολουθούν περισσότερο από μία ή δύο ώρες την ημέρα τηλεόραση , διατρέχουν  μεγαλύτερο κίνδυνο για ορισμένα προβλήματα όπως:

Μειωμένη απόδοση στο σχολείο και συμπεριφορικές δυσκολίες, ακανόνιστο ύπνο κα.

 

 

Καλή συνήθεια 5^η : Πιείτε νερό όχι αναψυκτικά

Το μήνυμα που θα πρέπει να περάσετε είναι απλό το νερό είναι υγιές τα αναψυκτικά όχι.

Ακόμα κι αν τα παιδιά σας δεν καταλαβαίνουν όλους τους λόγους για τους οποίους η υπερβολική ζάχαρη είναι κακή για αυτά, μπορείτε να τα βοηθήσετε να κατανοήσουν τα βασικά. Για παράδειγμα, σύμφωνα με την American Heart Association (AHA), η ζάχαρη στα αναψυκτικά δεν παρέχει θρεπτικά συστατικά. Προσθέτει επίσης θερμίδες που μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα βάρους. Το νερό, από την άλλη πλευρά, είναι ένας ζωτικός πόρος που οι άνθρωποι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς.

 

Καλή συνήθεια 7^η : Κοιτάξτε τις ετικέτες (ετικέτες τροφίμων)

Τα παιδιά σας, ειδικά στη προ-εφηβική και στη εφηβική περίοδο , μπορεί να ενδιαφέρονται για τις ετικέτες στα ρούχα τους. Δείξτε τους ότι υπάρχει ένας άλλος τύπος ετικέτας που είναι πιο σημαντικός για την υγεία τους: η ετικέτα διατροφικής ανάλυσης τροφίμων.

Δείξτε στα παιδιά πώς τα αγαπημένα τους συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν ετικέτες με ζωτικές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή.

Τα βασικά σημεία της ετικέτας διατροφικής ανάλυσης τροφίμων είναι τα εξής:

-Θερμίδες

-κορεσμένα λίπη

-trans λιπαρά

-γραμμάρια ζάχαρης

Aυτες είναι οι 7 από τις βασικές καλές συνήθειες που προτείνει η ομάδα του ΑΠΣ Ο Πρωταθλητής , πολύ ενδιαφέρον άρθρο για εσάς είναι το “4 κακές επιδράσεις στην μεγάλη έκθεση των ΠΑΙΔΙΩΝ σε οθόνες“